«СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ»
Зайди в «настройки» души.
Открой папку «состояние»,
поставь «галочку на счастлив!»
И забудь пароль!!!
КАК УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ ЗА ТРИ МИНУТЫ
- Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески и т.д. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс.
- Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: побегайте, попойте, покричите. Секрет этого способа прост: любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
- Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
- Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.
- Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4–5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.
- Путешествие в прошлое. Вспомните тот период времени, когда вы были совершенно спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и с окружающими. Вспомните все в мельчайших подробностях. Например, речь может идти о путешествии на море, об экскурсии. Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации: визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете). Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия, расслабленности. Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока оно доставляет вам удовольствие.
- Горячий воздушный шар. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь. Вообразите гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем.
ПОМНИТЕ: НАШЕ НАСТРОЕНИЕ СОЗДАЕТ НАШУ РЕАЛЬНОСТЬ….
ПОЭТОМУ НАСТРАИВАЕМСЯ ВСЕГДА НА ВОЛНУ СЧАСТЬЯ!!!
10 СПОСОБОВ АРТ-ТЕРАПИИ
- Устали – рисуйте цветы.
- Что-то болит – лепите.
- Грустно – рисуйте радугу.
- Ощущаете тревогу – сделайте куклу-мотанку.
- Беспокоитесь – складывайте оригами.
- Напряжены – рисуйте узоры.
- Отчаялись – рисуйте дороги.
- Надо быстро восстановить силы – рисуйте пейзажи.
- Хотите понять свои чувства – рисуйте автопортрет.
- Хотите сконцентрироваться на цели – рисуйте сетки и мишени.
Сегодня был ужасный день
И не стоит меня убеждать, что
В каждом дне есть что-то хорошее
Я вижу, что
Мир наш полон зла
И хотя
Добро всё же проявляется
Радость и счастье лишь временно
Неправда это, что
Всё подвластно разуму и сердцу
Потому что,
Истинное счастье доступно
Лишь только тогда, когда всё хорошо
Я не верю, что добро существует
На самом деле
Реальность
Определяет
Восприятие
Ничто мне неподвластно
И я никогда не скажу, что
Сегодня был прекрасный день
(А теперь прочитайте снизу вверх)
.jpg)
