Совет№1. Если ты попал в трудную ситуацию, не впадай в панику или депрессию. Постарайся проанализировать свое положение с максимальной четкостью.
Совет №2. Определи, кто создал трудную ситуацию. Если ты сам, значит, возьми ответственность на себя.
Совет №3. Подумай, с кем ты мог бы откровенно поговорить о своем положении.
Совет№4. Не оставайся со своей болью один на один. Ложь — это еще одна проблема для тебя.
Совет№5. Со своей тайной обращайся осторожно. Не перекладывай ее на плечи своего друга, который реально не может тебе помочь, но будет очень сильно переживать за тебя. Тебе от этого не будет легче.
Совет№6. Постарайся обратиться к взрослому человеку, у которого жизненный опыт больше твоего и который может помочь тебе реально. Это могут быть родственники или родители.
Совет№7. Переступи через свой страх перед родительским гневом. Ты его заслужил, и с этим ничего не поделаешь. Гроза проходит, и вновь сияет солнце.
Совет №8. Верь, что ты сможешь исправить положение, главное — ничего не бойся. Страх – это не твой спутник и друг. Пусть страх дружит с одиночками! А ты не один! Если ты попросил помощи, тебе всегда помогут!
Где и какая помощь будет оказана тебе (телефоны доверия на каб.205 и на стендах в фойе школы):
Семья, школа, твой классный руководитель, психолог, медицинский работник, заместитель директора по воспитательной работе, директор тебе помогут добрым советом, постараются разобраться в ситуации, при необходимости привлечь внимание общественности, правоохранительных органов, окажут психологическую помощь.
- Телефон доверия(твои имя и фамилия остаются неизвестными для консультанта):
— консультант выслушает без осуждения и поддержит;
— поможет тебе разобраться в своих чувствах и поступках;
— поможет тебе найти свой выход из ситуации.
- Отделение-центр психотерапии для подростков, молодежи и их семей (фамилию, адрес и другие сведения не требуют):
— тебе окажут срочную психологическую помощь и поддержку, защитят от насилия, помогут разобраться в сложившейся ситуации;
— помогут родителям и детям лучше понять друг друга, найти способы общения.
- 3. Милиция,:
— если обидчик нарушил закон, привлечет его к ответственности;
— при необходимости обратится в КДН или суд для лишения родительских прав;
— может обратиться в КДН по поводу изъятия ребенка из семьи;
— если ребенка нужно срочно забрать из семьи, поместит его в приют, больницу или интернат;
— родителям и опекунам сообщит об обращении только с согласия ребенка.
Нет проблем больших или маленьких; если вам трудно – позвоните.
С вами поговорят обо всём, что волнует.
Способы борьбы со стрессом.
- Никогда не страдай в одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы), поговори с тем, кому доверяешь.
- Прими теплый душ, расслабься и дай волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
- Тщательнопроанализируйте ситуацию — там, где нет выхода, должен быть выход(в новую ситуацию, жизнь) это трудно, но необходимо.
- Используйте все виды терапии:
- музыка (тихая, негромкая, любимая);
- выплеснуть энергию можно с помощью творчества (рисунок, танцы и т. д.);
- природотерапия;
- приласкай кота, собаку;
- погуляй на свежем воздухе;
- трудотерапия: вымой посуду, полы;
- лечение сном: спи, когда хочется и сколько хочется, спи днем (15-40 минут), дневной сон — сон красоты.
- Научимся расслабляться. Несколько способов снятия напряжения.
Закройте глаза. Представьте место своего покоя, где вам хорошо, спокойно, где вы чувствуете себя счастливым. Почувствуйте дуновение ветерка, шум моря, крик чаек, касание лучей ласкового солнышка.
Аутотренинг перед экзаменами:
- Я все знаю.
- Я учился хорошо.
- Я могу сдать экзамен.
- Я уверен в своих знаниях.
- Я спокоен.
.jpg)
