7 ПОЛЕЗНЫХ СТРАТЕГИЙ И СОВЕТОВ
Перерывы и отдых. Важно помнить, что перерывы во время учебы — это не пустая трата времени. Регулярные перерывы помогут снять напряжение и улучшить концентрацию во время подготовки к экзаменам. Найдите для себя оптимальное время для отдыха — это может быть короткая прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки или занятие любимым хобби.- Позитивный внутренний диалог. Часто наши мысли и внутренний диалог могут усугублять тревогу. Постарайтесь заметить свои негативные мысли в отношении экзаменов и заменить их на более позитивные и объективные. Например, вместо того, чтобы сказать себе: «Я не справлюсь с этим экзаменом», можно сказать «Я старательно готовлюсь и уверен в своих знаниях».
- Правильное планирование. Организация и планирование важны для снижения тревоги. Создайте расписание, которое поможет рационально распределить время на подготовку к различным экзаменам. Разделите материал на более мелкие порции и запланируйте каждую по отдельности. Это поможет вам чувствовать более контролируемой ситуацию и снизит тревожность.
- Поддержка и общение. Поддержка близких людей — это важный фактор в борьбе с тревогой. Расскажите друзьям, семье или преподавателю о своих тревогах и беспокойствах. Они могут предложить поддержку, советы или рассказать о своем опыте. Также важно помнить, что многие испытывают схожие эмоции и ощущения в данной ситуации.
- Физическая активность и здоровый образ жизни. Регулярное физическое упражнение поможет снять напряжение и улучшить настроение перед экзаменами. Уделите время занятиям спортом или физическим упражнениям, таким как йога или прогулки. Также важно следить за режимом питания и сна, чтобы ваш организм был в оптимальной форме.
- Практика расслабления и дыхательных упражнений. Изучите различные техники расслабления и дыхания, такие как глубокое дыхание или медитация. Они помогут снять физическое и эмоциональное напряжение перед экзаменами.
- Замена негативных мыслей разумной оценкой. Многие подростки переживают, что их будущее зависит от итоговых экзаменов. Важно помнить, что оценки — это лишь один из множества критериев, по которым оцениваются наши способности и предпочтения. Замените мысли о «катастрофе», которую принесут плохие оценки, на более реалистичные, такие как «Мои оценки не определяют полностью мою ценность как человека».
.jpg)
