Психологическое благополучие — гармоничность личности, ее целостность, которая зависит от наличия положительных эмоций, ясных целей и ресурсов для их достижения, успешности в реализации своих планов, удовлетворенности межличностными отношениями.
Что делать, когда столкнулся с трудной, кризисной, неприятной для тебя ситуацией:
v Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испытываешь!
v Если разговор о твоих проблемах вызывает слезы, не стыдись их, это нормальная реакция на травмирующее событие.
v Ограничь просмотр программ, рассказывающих о трагических событиях.
v Вырази свои чувства, записав их или нарисовав рисунок.
v Попробуй разные стратегии преодоления трудностей, которые тебе подходят: упражнения, спорт, общение с друзьями, ведение дневника и т.п.
v Постарайся соблюдать режим дня: отдыхать, вовремя есть – это поможет восстановить силы.
v Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Подумай, как ты можешь помочь им – это поможет тебе справиться со своими переживаниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернуть чувство уверенности.
v Помни, что бы ни случилось, ты сам эмоционально окрашиваешь то или иное событие и даешь ему положительную или отрицательную оценку. Если оно уже произошло – нужно время, чтобы это осознать, а не отрицать и не действовать сгоряча.
v Переключи свое внимание на поиск решения. Подумай, какое развитие событий будет для тебя наиболее предпочтительным. Напиши план из 10 шагов, как к этому прийти, начни его реализовывать.
Справиться с негативными эмоциями тебе помогут следующие техники и упражнения:
Техника «Выдыхаем страх – вдыхаем смелость»
Прими удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняй свободное дыхание и представляй, что при каждом вдохе ты вдыхаешь смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаешь беспокойство и страх. Чем лучше тебе удастся представить свои чувства, тем эффективнее будет результат.
Ведение дневника
Попробуй сесть перед камином, взять в руки дневник и написать о том, что хорошего произошло за день. Откажись от негатива, постарайся вписать все то, что порадовало тебя и окружающих людей. Спустя время перечитай все то, что когда-то было написано. Улыбнись и вспомни все те приятные моменты, которые случились, ведь они греют душу.
Заземление
Выпиши все то, что ты ощущаешь на листок обычной бумаги. Подели его на две колонки, в первую запиши отрицательные чувства, которые тебе присущи, а во вторую – те положительные эмоции, которые будут антонимами к негативным. Если ты часто злишься, то рядом напиши красочный антоним – радость, если раздражаешься, то – спокойствие.
Мини-практика
Выполнять ее несложно – нужно ежедневно делать один из пунктов:
не включать телевизор или гаджеты;
поесть два раза, вместо трех;
ответить на письмо, которое получил год назад;
прочитать духовный текст (молитву);
выразить благодарность другу;
целый день не жаловаться, не сплетничать, не оценивать;
удивить кого-нибудь;
вычеркнуть из привычного распорядка дня один пункт и больше его не делать;
самому приготовить еду и съесть дома;
сказать себе: «сегодня я кого-то спасу» и постараться спасти.
Массаж
Чтобы быстро справиться с эмоцией, которая мешает в данный момент, надо просто массировать в течение минуты палец, отвечающий за данную эмоцию
Если вы хотите гармонизировать общий эмоциональный фон, пройдитесь по всем пальцам от большого до мизинца, а потом надавите на точку в центре ладони — она балансирует эмоциональный фон.
Иногда бывает сложно справиться с трудностями самостоятельно. В такой ситуации абсолютно нормально обратиться к психологу.
Психологическую помощь бесплатно ты можешь получить в таких местах как:
Ø учреждения образования
- социально-педагогические центры
- Республиканский центр психологической помощи
(г. Минск, ул.Чюрлениса, 3; rcpp@bspu.by) +375-17-300-10-06
- горячие линии 8-801-100-16-11, +375-17-263-03-03
- онлайн-платформа TALK2OK.BY
- центры, дружественные подросткам
| ЦДП «Импульс»
УЗ «Бобруйская городская детская больница». Детская поликлиника №2 |
г. Бобруйск. ул. Советская, 116
+375-225-70-43-54 http://bgdb.bv/o-nas/impids/ |
| ЦДП «Доверие»
УЗ «Горецкая центральная районная больница», поликлиническое отделение |
г. Горки, пр. Интернациональный, 2
+375-223-36-15-05 http://eorkicrb.bv/pohkhnika/ |
| ЦДП «Альтернатива»
УЗ «Могилёвская детская поликлиника № 4» |
ул. г. Могилев, ул. Симонова, 55б,
3-й этаж кабинет № 62 +375-25-500-21-57 |
.jpg)
